对于身体比较虚弱的女性，我们就需要练习强身瑜伽，恢复身体的健身瑜伽，下面为大家介绍强身瑜伽之半闭莲花式如何练习。
工具/原料
瑜伽垫
半闭莲花式
1、半闭莲花式健身功效：拉玮垴阆苍伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉；对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能；此外，对安抚心境也有一定的作用；增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎
2、半闭莲花式动作1：双腿自然盘坐在垫子上，腰背挺直，目视前方；双手放松，掌心置于双膝上。将左腿抬至右大腿上，成半莲花状。
3、半闭莲花式动作2：弯右膝，双手自然下垂，掌心贴于膝盖上。吸气，肩膀微微下压，尾骨收紧，扩张胸腔，让空气充满肺部，放松整个脊椎。
4、半闭莲花式动作3：呼气张虢咆噘时，抬左臂，将右手移至左膝上，眼随手动，在肚脐的带动下使身体向左后方转动，保持腰背部始终同地面垂直，臀部贴地，左臂与地面平行，看向指尖所在方向。
5、半闭莲花式动作4：吸气时收回左臂，身体向前旋转，回到正中位置。调整呼吸，换手臂练习。
6、半闭莲花式错误提醒：因为追求腰部的偏转幅度，最容易出现的错误就是脊椎弯曲，肩膀歪塌。这样既使腰部肌肉得不到锻炼，还容易造成脊柱错位，给练习者带来不适的瑜伽体验。
