1、你每天都要做伸展运动身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉都可以扩展关节的活动范围，同时也可以做各种并发症，对改善身体协调性有好处。准确、优雅、有力、放松。
2、你字斤谯噌最好每周进行两到四次力量训练避免意外伤害，所谓大力量训练就是用杠铃进行大负荷的锻炼。最常用的有三种:下蹲，举起铃铛，抓举。总之，你在这些练习中的成绩越高，你的跳跃能力就越好。每项运动的重量、组数、次数、动作规格等原则如下:1.力量训练应该至少每周进行两次，不超过四次你必须坚持数年，不受干扰。2.最好把以上三个练习安排在每堂课上。
3、小力量训练的关键性一定要注意大强度训练的技术动作规范，千万不要乱做。小力量训练是指使用各种综合训练器材和哑铃进行训练。更轻的重量,组数和组数。目的是提高肌肉琛鸵飧淖耐力，增加肌肉纤维，减少脂肪，小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要在力量训练的同时练习。大或小数量训练，时间不宜过长，1.5 - 2小时为宜。
4、速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面冲刺训练是必要的，持之以恒，取决于你吃苦的精神。
5、短跑，要榨施氅汝求你全速前进，而不是中等速度，之后，你准备的速度训练和力量训练一样，不用每天练习，每三个小时就可以。也要特别注意应用力量训练增加大腿后部肌肉的力量。
6、各种专业的跳绳练习方法很多，如跳绳、跳柱、摸篮圈、摸小黑盒子等上边缘，甚至是篮板的上边缘。