1、多活动。预防疾病的最重要方法就是多运动。肩膀是身体重要的关节，平时很多人采取散步、跑步的锻炼方式，肩关节锻炼不够。要经常活动肩关节，包括做操、瑜伽、太极等方式都能活动关节，同时，年轻的朋友可以进行哑铃、拉力器、举重、引体向上等肌肉力量训练，增强肩部肌肉力量，预防肩周炎，但要注意训练强度，以免造成肌肉拉伤。
2、防寒保暖。关节受凉是关节炎发病的一个重要原因。由于寒冷天气侵入体内，造成血管和肌肉长期收缩，新陈代谢减慢，体内垃圾堆积，导致肩周疾病。因此小编建议大家要注意防寒保暖，特别是肩关节处。有些朋友可能觉得穿的太多影响美观，小编建议爱美的朋友在秋冬季节可以准备一条大批肩，既美观时尚又可以防寒保暖。
3、改变不良姿势。现在电脑族越来越多，很多白领白天对着电脑工作打字，晚上回到家里要么窝在沙发里看电视，要么坐在电脑前打游戏，要么举着个平板电脑玩，长期的不良姿势造成肌肉和关节的疲劳性损伤，为肩周炎埋下隐患。小编建议电脑族要保持正确的姿势，挺直脊背；每使用30分钟电脑要上举双臂或是伸个懒腰；下班后要积极参加其他活动，减少电脑的使用量。
1、遵循医嘱。有些患者觉得自己的肩膀疼的不是非常严重，于是就自己贴膏药、跌打酒，而不去医院治疗。其实引起肩周炎的原因有很多，治疗方法也不一样，不能一概而论，有些患者病症较轻，也许自我调整一下就改善了，可是也有些患者因为忽视而耽误了病情，因此一定要去医院遵循医嘱。
2、止痛药。肩周炎的一个明显表现就是肩部疼痛，医生会根据病人的情况给病人开止痛药，帮助病人缓解疼痛。
3、肩部锻炼。医生一般会建议肩周炎患者逐步开展肩部运用，帮助肩部韧带的打开和肩颈肌肉的锻炼。患者一定要坚持下去，持之以恒。肩部锻炼会让肩周炎患者觉得非常疼痛，但是却是最好的治疗方式。患者可以采取循序渐进的方式，从上举手臂开始锻炼。
4、按摩和针灸。按摩和针灸虽然不能从根本上消除肩周炎的病因，但是可以缓解症状，患者可以去正规的中医医院进行按摩和针灸。一定要去正规的医院进行治疗，错误的手法和力道只会加重病情。
5、热敷。每天早晚用热毛巾热敷肩部20分钟，可以促进肩部新陈代新，软化肩部韧带和肌肉，帮助肩部恢复健康。
1、绕环式。
2、上举式。
3、后举式。
4、牛面式。
5、背手式。
6、弓箭式。
