1、早上起床后，一整夜的睡眠刚刚结束，身体开始缺水，起床后应先空腹喝250毫升的温开水，可帮助肾脏及肝脏排毒，建议添加少许蜂蜜，可以帮助滋润皮肤。
2、8点半，即将进入忙碌的工作状态，人的情绪随之紧张，情绪处于兴奋状态，身体会因此产生轻度脱水的现象。
3、午饭前半个小时，工作或者学习了一个上午了，肌肤极易出现许多小细纹，显得黯淡无光，因此一定要及时给自己补充第三杯水。
4、午饭后一个小时，餐后喝一杯水可以稀释午餐摄入的大量盐分，防止浮肿和缺水，加强身体的消化功能，维持好身材。
5、下午四点左右，这杯水除了补充在空调环境中流失的水分外，还有助于保持头脑清醒。
6、下午工作或者学习结束之后。
7、晚饭前半小时。 如果想要靠喝水减肥，在晚餐前的这个时段，还可以多喝一杯以增加饱足感，从而减少晚餐食物的摄入量。
8、睡前一个小时之前饮用一杯水，能补充睡眠中因出汗而流失的水分。这杯水也可以用一杯安神助眠的纯牛奶代替，不过这杯水不能喝太多，否则第二天早上会出现眼袋和面部水肿。