1、 早餐是一日之间最重要的，都说一日之计在于晨，那么早餐也就自然重要了，早餐不好的话会影响一天的工作和减肥的质量 起床喝杯蜂蜜水或者一杯白开水，可以排除一夜积累的毒素。选择一些粗粮例如玉米红薯之类的，自然还有蛋白质的摄入，一杯酸奶，一个苹果，一个鸡蛋，一晚杂粮粥等等你都可以搭配。切记不可以太油腻的。
2、午餐。午餐要吃好，烂瘀佐栾这是古语。很多人减肥的时候午餐晚餐都不吃米饭，这是错误的。米饭不是不吃是要控制吃，你可以选择你以前睫媛衷锊饭量的二分之一或者三分之二，当然不可以全部。你可以选择在饭前喝杯水或者喝碗汤自然你就会减少米饭的摄入。蔬菜是必须的，它是补充能量的，黄瓜，西红柿凉拌等植物蛋白高还饱腹的。凉拌的菜远远比油炸的少很多的碳水化合物。肉类，可以选择鸡肉鱼肉鸭肉海产品。注意荤素搭配好，不要单一的某样持久就是那样。还是不可以太油腻。饭后站立半小时会脂肪在腹部的堆积哦。
3、晚餐很多减肥的妹子可能选择忽略掉，这是不健康的。你可以选择减少减少减少而不是一点不吃。晚饭一碗清淡的汤，一杯酸奶，一杯小碗的燕麦，一个苹果都可以，不要选择过午不食或单纯不吃。宵夜对减肥的妹子来说是大忌，自然晚饭少一点再少一点就不要吃宵夜了。