1、第一步：改变现有蛙泳姿势，克服胆怯，头部进入水中。
2、第二步：双手前伸不动，只蹬腿，滑行。
3、第三步：划手时，腿不动，此时抬头换气。
4、第四步：手和腿同时收回。
5、第五步：手臂前伸，头如水，然后蹬腿。
6、第六步：滑行过程中，慢慢吐气，此时体会慢慢滑行，不必用力。
7、第七步：滑行一段后，气快吐尽，就划手同时换气，因为之前气吐尽，所以吸气时间充分。
8、第八步：如此先试着练习50到100米，看看是不是不再累。
9、第九步：加大训练量，200米300米。在手臂很累时，体会即使没力气，速度慢，也可以从容换气。
10、第十步：1000米以上强化训练，不求快，就求轻松不累。