1、首先自然站立，将拇指放在腰椎处，找到第二腰椎棘突下的志室穴，用拇指的指腹按压志室穴5秒左右，重复此动作10次。
2、找一根干净的擀面杖。(注意：如果找不到擀面杖，可以将书卷成管状，并用透明胶将其固定好;或者用装满水的矿泉水瓶也行。)
3、在动作之前，可以现在腰部涂抹一些“按摩膏”，等到“按摩膏”被均匀吸收之后，再用擀面杖按揉志室穴30秒左右。
4、用擀面杖从腰部两侧到胸部下方采用滚动式按摩，来回按摩3分钟左右。
5、用擀面杖从腰部左侧滚动按摩至腰部右侧，然后再从右侧滚动至左侧，循环滚动按摩，直到腰部产生灼热感。
6、用双手十指捏住腰腹部的赘肉，两手不断移动，将赘肉捏起、放下，从下腰部的赘肉一直捏到上腰部。
效果：
1、 减去腰部赘肉
2、 促进肾脏分泌激素
3、 加快身体内的脂肪代谢速度
其他瘦腰方法：转呼啦圈、做腰部吸脂手术。