1、 紧实小腹按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
2、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
3、伸直背肌，两手在胸前合掌。
4、 3.吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
5、慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
6、 活动肩胛骨柔软全身 放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
7、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
8、两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
9、接着屈肘，手背重合。
10、两手在手腕处再环绕，然后合掌。