1、当然多数人会因为心理恐惧，这也是失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后粝悱狙搿摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。
2、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽；寻找手肘位置，在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离。
3、双手十指交扣成碗状，将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂位置。
4、将头埋入双手之间，头顶心略靠前位置触地（开始体式后头部进入手窝固定，头顶心正中触地）
5、二分之一头倒立，双腿蹬直，臀部向上抬起，双脚向前挪动，收紧腹股沟，微屈膝，让大腿面贴近腹部。
6、吸气，臀憧钏荭拜部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面，伸展背部，收紧腹股沟与膝关节，保持。完成后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入下一步练习。努力练习者，一般只亟冁雇乏需要1-2天即可练成。
7、四分之三头倒立，在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。
8、为确保安全，初学者可以先在离墙不远处尝试，但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁，必须重新进入体式。完成第这步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入下一步练习。努力练习者，一般只需要2-4天即可练成。
9、完整头倒立，在第二步基础上，将双脚向天花板方向踩出，动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来，你就成功了！
10、纠错，有些人因为背没有伸直，中心超过中轴线导致第一步会翻过去。请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。
11、从我目前的经验来说，大部分人用这个方法7天内就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。只能说，各显神通吧！