1500千焦大约相当于308克米饭。每100克米饭中的热量大约为116千卡，而1千焦＝0.2389千卡，1500千焦大约等于358千卡，故358÷116×100=308克，即1500千焦相当于308克米饭。
一碗饭一般为100克左右，大约0.49千焦左右的热量。一碗米饭的热量大约116大卡，一碗面条的热量大约284大卡，一碗稀饭的热量大约58大卡，另注：一碗方便面的热量≈一碗米饭＋一碗面条，在400大卡以上。
计算自己所需的卡路里
计算公式：人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）
这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。