1、饭前喝汤或喝粥吃饭之前，如果咸犴孜稍先喝一碗粥或者蔬菜汤的话，再美味的饭菜也变得没有味道了，因为一碗汤已经让人感觉到腹胀了，哪还有心思吃别的？每顿饭一定要曦鲴缬偎煮一些蔬菜汤，或者是熬一些粥，尤其是这个寒冷的冬季，熬一碗小米粥，既能够帮你赶走吃过多的热量食物，还能滋养你的身体呢。
2、改掉大口吃饭的习惯吃饭的时候，如果你采取大口吃饭的方式，你一定会吃很多很多的饭，那么你永远无法控制住自己的饮食量。所以要尽量采取那种细嚼慢咽的方式。一口饭我咀嚼多次，就会产生一种不想把饭菜咽下去的感觉，一顿饭下来，我就会产生一种不想吃饭的感觉。
3、选择很小的餐具这也是一种很好的方法，因为当你用一个大碗吃饭的时候，你会努力的把你碗里的饭菜全部吃完。那么，当把你的饭碗换成很小的碗或者盘子，那么你要是吃完一碗饭后你就会产生一种吃的很多的感觉了，如果再吃第二碗的话，你会感觉有一种“吃撑了”的感觉，自然能够控制住自己的饮食量。
4、转移注意力这一点我相信很多人都有体会的，一旦闲下来，或者感觉到想吃点东西的时候，就会想尽一切办法找点东西吃，可这个时候如果你快速转移自己的注意力，马上做别的事情，或者是有别人和你交流一些事情，那么你就会忘记吃东西这件事，自然也就能很好的控制好自己的饮食量了。
5、用热水和养生茶替代食物记得有一女同事，为了减肥，当我们这帮没心没肺不考虑减肥的人大吃大喝时，她就像是个受气小媳妇一样，抱着热水猛灌自己，当然她比我们这群人是越来越瘦，食量也是越来越小。这个办法你可以借鉴一下，在冬季多喝点热水本来就是正确的一件事。
6、定期体育锻炼运动当然能够更快消耗脂肪，不仅能够起到减肥的效果，还能增强体质。定期运动能够有效控制体重，不让脂肪堆积，防止长胖。
7、饮食清淡以蔬菜为主禁止暴饮暴食，大鱼大肉胡吃海喝的。这样是最容易让脂肪堆积，一个冬天下来，你会发现自己越减越肥。要多吃蔬菜和水果，饮食清淡，这样就基本上不会出现发胖的现象
