1、早饭午饭正常吃，早上起来的时候可以先泡一杯柠檬水喝下去，再吃早餐。少油少肉当然是最好，晚饭能不吃就不吃，记得每天都要保持八杯水的摄入量，晚上7点之后就不要再进食任何事物和水了，晚上睡觉前喝太多水会引起隔天的水肿。
2、坚持饭前喝一杯水，可以产生一定的饱腹感以及控制进食的量。饭后坚持走一个小时，能站着就不要坐着，能走着就不要站着，总之就是要让自己时刻动起来，自己体内的脂肪消耗量多了自己也就能瘦下来啦。
3、平时的饼干、薯片、糖果、冰淇淋、奶茶、烧烤之类的零食小吃最好就戒掉，要保证每天是低热量低糖的生活，如果实在是很饿又嘴馋的话，可以选择一些低糖低热量的食品，比如说：容易有饱腹感的香蕉，VC很高的猕猴桃，利于减肥的苹果以及对人体膳食纤维有帮助的五谷杂粮，这些都是利于减肥的佳品。
4、坚持一个星期进行三到四次的运动锻炼，每次坚持锻炼一个小时或一个小时以上，因为人体中的脂肪在运动的时候需要达到40分钟才会开始燃烧脂肪。还有很重要的一点就是坚持坚持在坚持！