1、平板支撑 身体成俯卧状，双手伸直与肩同宽垂直支撑于地面，双脚伸直踩地，整个躯干保持在一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，双眼微闭，呼吸自然。 每次保持10分钟以上。
2、金刚铁板桥 仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体挺直悬空像一座横架两崖的金刚铁板桥。 自然呼吸，每次保持20分钟以上。
3、培元桩 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于胸前，两臂抱圆。两膝微屈，气沉丹田，呼吸自然，做到含胸拔背，虚灵顶劲。 每次保持20分钟以上。
4、按摩肾俞 双掌摩擦热后，将掌心贴于肾俞穴，反复上下摩擦至腰部发热，摩擦的时候可以提踵颠足，加速血液循环。
5、多喝水 保持良好的生活习惯，不吃太油或太辣或太咸的食物，按时休息，减轻肾脏压力，多喝水，清洗肾脏。
