1、饮食控制首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。
2、跑步我们还需要每天早上坚持跑步，一般字斤谯噌最好坚持跑步半个小时以上，选择匀速跑步，不要出现跑跑歇歇的状况，要坚持跑，那样才能更好达到减肥的效果，如果下雨的话，我们最好找个室内可以跑的地方进行跑步。
3、仰卧起坐我们在晚上回来后，需要做一些仰卧起坐，一般最好每天坚持做仰卧起坐100个以上，那样才能达到很好的减肥效果，在做的时候，一般最好一组最少10个以上。
4、饭后散步我们还需要坚持饭后散步，饭后散步可以很好的消耗掉我们摄入的能量，这样可以让我们身体的脂肪不会出现堆积的现象，这个是必须要做到位的，每顿饭后都需要进行散步。
5、爬楼梯我们在平时遇到可以坐电梯的地方，一定要全部选择爬楼梯，爬楼梯可以消耗掉我们身体内很多的脂肪，这个也是很关键的，千万不要偷懒去坐电梯，那样我们就白白浪费了减肥的机会。
6、游泳最后，我们在周末的时候需要去进行大消耗能量的运动，最好选择游泳，因为游泳是全方溴腻男替位的减肥，一般在游泳前需要进行热身，之后我们才可以进行游泳，游泳的时间我们最好控制在1个小时以上，可以间接性的游。
