1、内部（自我）控制：1、正视自己的情绪。认清自己所处的空间时间，定位清楚出现，这样的情绪发泄能获得什么，会失去什么，为何要情绪化，我要做怎样的人？
2、三秒延迟。在即将愤怒之前，给自己三秒钟的时间深呼吸，内心暗示自己不要发火，这样做是不对的。逐渐学会慢慢控制焦虑。
3、外部控制：1、思凳框酣转移。转移自己的注意力，让情绪放缓，很多时候情绪上头是因为自险情绪，沉浸在自我的认知中出不来。不要去想让你情绪变坏的事情，转移注意力到美景美食，让自己喘口气。
4、倾诉。找方式向他人倾诉，说出来会好很多。
1、内部（自我）控制：1、正视自己的情绪。认清自己所处的空间时间，定位清楚出现，这样的情绪发泄能获得什么，会失去什么，为何要情绪化，我要做怎样的人？
2、三秒延迟。在即将愤怒之前，给自己三秒钟的时间深呼吸，内心暗示自己不要发火，这样做是不对的。逐渐学会慢慢控制焦虑。
3、外部控制：1、思凳框酣转移。转移自己的注意力，让情绪放缓，很多时候情绪上头是因为自险情绪，沉浸在自我的认知中出不来。不要去想让你情绪变坏的事情，转移注意力到美景美食，让自己喘口气。
4、倾诉。找方式向他人倾诉，说出来会好很多。