1、冬瓜虾仁汤功效：补钙、预防水肿。 准备好如下图所示的食材。首先剔除虾线，洗净后去掉虾头、取出虾仁。冬瓜去皮切小块、胡萝卜切好、葱切好备用。锅中放适量高汤烧热放入姜丝、冬瓜和虾仁；大火煮开后转小火煮致冬瓜熟烂，最后加入适量的盐撒上葱即可。
2、梅子沙丁鱼功效：补钙，富含磷脂，对胎宝宝大脑葛激握颟发育大有裨益。 准备好沙丁鱼两条、梅干一颗、米酒适量、白距蚰诼麸砂糖适量。我们把沙丁鱼洗干净，去掉内脏和头；梅子去核切碎备用。锅中加入米酒、水、少量生抽加热，放入鱼和梅子一起煮，放盐和糖，煮开后减小火煮半个小时左右就可以了。
3、鸡肝粥功效：补铁、钙、锌、蛋白质，帮妈妈养血明目。准备好鸡肝、小米、葱花、盐。首先把鸡肝洗净切条；小米洗净备用。在锅里放适量水煮开，放入小米、鸡肝，先用大火煮沸再转小火熬煮致浓稠。
4、木瓜鲫鱼汤功效：开蹭汗芗槛胃、助消化、补充蛋白质、氨基酸、增强妈妈和宝宝体质。 准备鲫鱼一条、木瓜半个、葱姜盐适量。鲫鱼木瓜洗净备用，木瓜切块。锅内放适量油把鲫鱼两面煎黄，把油槽痢萌缎倒出放入适量清水，水沸后放入木瓜和姜片煮致汤变乳白，最后加入适量盐和葱就好了。
5、三蔬炒虾仁功效：补钙、提高准妈妈免疫力。 准备虾仁、黄瓜、胡萝卜、甜玉米姜汁、料酒、食用油。把全部食材洗干净备用，胡萝卜和黄瓜切丁，玉米还有胡萝卜、黄瓜过一遍沸水，盛出放好，锅中放油放入虾仁翻炒一分钟左右，加入其它配料翻炒均匀就好了。
6、清蒸黄花鱼功效：补充蛋白质、维生素和钙铁钾等矿物质，改善孕期抽筋、失眠焦虑等。 准备黄花鱼一条、葱姜适匪犬挚驰量、蒸鱼酱油、麻油。把黄花鱼洗净，除去内脏，将麻油、盐拌匀涂抹鱼腹内。放几根葱垫在鱼身下，锅中水开时隔水放入蒸十分钟左右，加姜丝放在鱼身上，加适量蒸鱼酱油，最后将烧滚开的热油淋上就可以了。
