1、准备一套舒服合适的健身服或运动服，一双运动鞋，以及一个水杯。（健身毕竟是体力活，需要大量运动，一套轻薄方便的装备必不可少；在运动的过程中人体内会消耗很多水分，需要带一个水杯喝水，及时补充水分。)
2、根据个人需求可以再买 束发带、护膝、护腕、健身手套、弹力带、擦汗的毛巾、放松肌肉的泡沫轴或按摩器等装备。如果想达到更好的锻炼效果，可以买蛋白粉等补充剂。(这些东西不一定全都要买，仅供参考，具体根据个人的习惯和需求而定。)
3、可以先买一期私教课。对于刚刚办卡的人来说，很多东西都不太了解，不芯虹弋鹑清楚自己的体质状况，不清楚怎么使用器械，不清楚正确的动作等等，先请一个有经验的私教进行指导，以便更快地掌握健身要领，为之后自己健身打下良好的基础。（注意：现在许多私教的商业目的性很强，为了提高他们自身的业绩而忽悠新人买课，他们会指出你存在很多问题，鼓吹他们的能力，让你花大金额买很多课，我的建议是买几节入门的课即可，主要是为了更快上手，等基础知识了解得差不多后，便可以自主锻炼了。当然如果你很有钱的话，那么请自便。）
4、健身前需要先热身。（这是为了增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。)
5、健身时每个动作按分组进行，不要盲目做。（举个例子，比如说我要做俯卧撑，我做三组，每组20个，我做完20个后稍作十几秒的休息，接着进行第二组，以此类推。该例子仅供参考，具体如何操作根据自己的个人情况而定。)
6、锻炼的时候不要憋气，一定要保持呼吸。(长时间的憋气会导致大脑供氧不足，并影响神经系统，不利于健康。我一般是发力时呼气，放松时吸气。)
7、锻炼的时候挺胸收腹、肩胛骨收紧。（这是为了健身能达到更好效果。)
8、健身之后需要进行拉伸。（一般经过一两个小时的锻炼之后，肌肉会容易紧张，这时需要做一些拉伸运动来放松肌肉，避免锻炼完第二天肌肉酸痛。)
9、合理控制饮食。(既然选择了健身这条路，就要管一管自己的嘴啦，切忌暴饮暴食的行为，尽量不吃辛辣油腻的东西，当然过度节食也是不行的，还需要多吃水果蔬菜补充维生素。)
10、健身的时候尽量少玩手机。（根据我的经验，玩手机首先就会浪费很多时间，导致锻炼的效果大大降低，因为你玩手机的骀旬沃啭时候自然就不能够专注地锻炼了。其次，我见过有些人霸占着某个器械迟迟不走，一直低着头刷手机也不锻炼，这样容易引起其他需要使用该器械的人的不满，希望健友们能够拥有该意识。)
11、保护好个人的安全，不要轻易被陌生人搭讪。（健身房里毕竟充满着形形色色的人，良莠不齐，有的人是来认真锻炼的，而有些人则是另有目的，希望所有的健酶苒钟迎友们，尤其是女孩子，要擦亮眼睛辨别陌生人的靠近和搭讪，不要轻易相信他人，以防上当受骗！)