坐姿哑铃推肩如何训练？

时间：2026-04-27 01:40:50

首先选择合适重量的哑铃，身体坐在凳子上，背部紧贴靠垫，双手握住哑铃，肩胛骨保持稳定，吸气时向上推起哑铃，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。