1、第一是最重要的练了。身体的适应性很强，你可以尝试改变你以前的训练计划，让新的模式去激发你的增肌潜力。比如增加运动强度，改变负重方式，变换动作次数和速度。
2、第二是突破平台期的重要前提：良好合理的饮食。进食碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米艚秆椭痨饭、面包、水果、酸奶。运动后应该补蓓豆咛萱充蛋白质含量比较高的食物，比如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。他们中含有的优质蛋白是肌肉合成的重要原料，更是机体内很多生理功能完成的中间使者。你也可以选择一些专业的运动性饮品。推荐CPT的酪泵蛋白粉固体饮料，可以促进合成和恢复。促进蛋白质、肌肉合成，提高运动能力，国家队运动员也在用，可以试试，效果不错的。
3、第三就是要保证良好的睡眠质量。健身运动在一定程度上是对身体破坏再重组的过程。如果在此过程中不能够给机体充足的恢复和修复时间，身体的长期疲劳累积到一定程度就会造成严重的运动疲劳。正常人睡眠时间为6--8小时，但也不应超过9小时。
