1、坚持每天锻炼，提高身体素质。如果能经常的运动锻炼，可以提高身体素质的同时，缓解失眠的情苄念上妒况，锻炼可以选择室内，比如跳绳、乒乓球等等；室外天气晴好时，可以在下午或者早上9点以后慢跑等都不错。
2、保持心态平和。如果失眠了，往往可能是心绪不宁导致的，我们需要调整心态，遇事不要急躁，多数失眠与情绪关系密切，所以睡前应该保持冷静，不要想太多的烦心事。
3、睡前要有良好的睡眠习惯。睡前习惯很重要，比如睡前洗个热水澡或泡脚半小时，能促进全身血液循环，对改善睡眠是很有帮助的，此外还可以听轻松愉快的音乐，也是比较好的，有利于提高睡眠质量；
4、养成较规律的生活习惯。生活习惯好与坏，也是直接影响我们的涞虍颐吨睡眠质量的，所以平常要注意生活有规律，饮食定时定点，性生活不宜频繁或者杂乱，不能居无定所或者天天混日子，有良好的生活习惯，能有效的养肝健脾和胃
5、全身放松法在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
6、搓掌心的方法催眠。想顺利的入睡，应该用搓掌心的方法，并且持之以恒，具体方法是，用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
