1、屈膝下犬式,让脊柱保持自然曲度,坐骨往上提,可以交替踩动脚后跟,缓和的伸展身体后侧肌群,最大限度地拉长脊椎,保持肩膀的空间身体就没有不适感了。
2、侧角伸展式,对身体侧面的伸展拉伸,感受到髋部外侧肌群的伸展,前面的手肘只是轻轻的搭放,不要塌陷身体下去哦。
3、以骆驼式为代表的后弯练习可以很好的加强身体前侧肌群的柔韧度,这时候髋部前侧的坂扶艋沛肌群就非常关键,直接影响骨盆的灵活,所以加强髋屈肌群的伸展还是非常有必要的,缓解腰痛哦。
4、恰巧战士一式对髋屈肌群是非常棒的伸展哦,对骨盆前倾引起的腰痛效果非常棒,注意骨盆的正位朝向正前侧。
5、树式,单腿平衡的练习,同时还是打开上抬腿的髋部,练习好了可以为莲花坐做准备哦