1、第一就是说出来。不要指望你的朋友或者伴侣能够读取你的思想或“算出来。 “如果你有需要或者想表达什么,你需要自己沟通。如果你不知道如何开始一个谈话,你可以说,“有一些话在我的心中,我想说给你听。“你也可以说,“有一些困扰的问题,我觉得我们应该谈论它。”
2、专心地听。健康关系的一部分,就是知道什么时候说话,什么时候听。 真正倾听,使用积极倾听技巧,明白你的伴侣反映的内容和情绪。
3、创造健康的边界。边界并不是为了让你感觉距离,他们创建保持尊重和理解预期的关系。如果有什么洫曛晗丕让你感觉不舒服,可以说出来，大家一起做出改变。如果一个人想要花很多时间跟另个人在一起,重要的是要设定一个边界，多长时间是合适的在一起,什么时候分开最好。例如,您可能想要创建性边界(性排斥)和社会界限(每周有一个晚上指定为朋友或活动)。不要让你的伴侣控制你需要有自己的空间。 设置边界意味着相互尊重和找到妥协的关系。
4、沟通清楚。没有清晰的沟通,关系可以迅速走向恶劣。 当你有一个想要或需要,清楚地表达给你的伴侣。 不要拐弯抹角了或说一些你会让对方不开心的。 尝试使用“我声明”来表达你的感情,做一个观察,或分享你的意见。 我声明允许你表达清楚而直接和负责自己的想法和感受,同时避免对他人指责和谴责。妥善沟通,说,“我认为/觉得希望…。 当…… 因为…。 “例如”,当你离开我感到难过,因为房间里很冷,敞开了大门。”
5、表达的情绪。与你的伴侣分享你的想法和感受，保持热恋的感觉。 什么事情都会与对方分享。 喜怒哀乐都会陪着，感受他们的情绪
6、相互鼓励，在我们处于低谷的时候我们都是需要鼓励的，对于自己最亲密的人来说，你的一句鼓励是对于我们最大的安慰。
7、互相检溽朽孑臾查。腾出时间定期讨论的关系。 有时发生变化或时间表变得忙碌,你可能会错过时间连接或谈论的事情。 你可能橇秆苡螳想要把你的想法或者这段时间发生的事情说出来讨论下,这些有时会改变。 检查的一个例子可能是,“嘿,昨天我们的分歧后你还好吗? 我只是想确保没有任何剩余的感觉或事情我们没有解决。”问你的伴侣如果你期望在时候能够完全没有抱怨。 你可能会讨论在一起,性满足,婚姻,孩子,或者计划行动。 弄清楚你想要什么以及如何满足你的伴侣。
