1、身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。
2、然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练，提高效果！
3、身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此组动作做5次。然后换方向，向顺时针旋茌慊瑞谷转头部，活动5次。注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。这组动作可以舒缓颈部疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化废物等。
4、向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按隘滥乖嚆摩。同样每个动作做5组。身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸颈部后及背部肌肉。收墩芬蓥然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。
5、头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作，各进行5组练习。