1、您应选择的运动方案是：每周至少5次45分钟的有氧运动，您可以选择快速步行、健美操等。
2、一些日常小动作也可以起到减肥的效果：转腰---两臂前伸，向左边转动，转到极限为止，同样右侧也这样做，40次一组，一次做两组。
3、提臀---身体站直，右手扶住凳子的一角，左腿向后方向抬起，抬到极限，左手扶住凳子的一角，同样右侧重复此动作，一边30次。
4、饮食方面也是非常重要的哦，少吃主食，平时可以多选择一些热量低，还可以排毒的食品。
5、水果方面可选择香蕉、柠檬、苹果等含的种类。
6、蔬菜方面可以选择黄瓜、海带、蘑菇不但膳食纤维多，还很有营养的品种。
