1、游泳前2-4小时别进食，部分人建议2小时内可进食易消化、高能食物。但是要因人而异，但小编认为不是很饿，最好别进食，以免反酸伤胃。
2、到达游泳馆、入淋浴间后，首先淋浴包括头，最好把身体冲洗干净；穿好泳裤，戴好泳帽、耳塞，泳镜戴在头上（戴前先淋湿）。
3、做一些舒张筋骨的热身运动，但如果是上浅水区就不需要了。
4、进入游泳池，下深水区时一般禁止跳入泳池，游泳时靠右，尽量往人少的泳道去；到浅水区的朋友注意，一般不能潜游。
5、游泳期间，唾液等分泌物应吐入泳道两端的方盆里，期间上完大小便后一定要再次淋浴清洗，喝水时一定要先深漱口2-4次。建议非专业人员如在泳池剧烈运动、最好不要超过2小时。对于这一点，小编印象深刻：记得有2次在深水区玩了近2小时，连续游了2000米以上，结果胃肠功能紊乱，腹泻了一周。至今印象深刻····
6、游完泳后，首先应刷牙，再用杀菌皂清洗泳裤、泳帽等，接着洗头、洗脸，用杀菌皂或硫磺皂洗澡。
7、爱美的朋友，洗完澡后可以在换衣间做个面膜什么的，此时做皮肤保养效果较佳。
8、减肥的朋友，最好游完泳1小时以后进食；想增肥的朋友，可以在半小时内进食。