1、胸肌训练来说，俯卧撑（或伏地挺身、Push-up）算是最普遍常见的一种，在家中健身训练就最方便；但俯卧撑有很多种，针对胸肌不同部位，还要配合正确的姿势，才有效果及不致容易受伤，你又做对了吗？
2、初级：屈膝俯卧撑：很多人都想于家中做俯卧撑练胸肌，但刚开始做两三下都有点勉强。所以一开始可以做屈膝俯卧撑，只要常练习及姿势正确，对锻练上肢肌肉依然有效
3、无论你做的是什么种类的俯卧撑，都要注意尽量保持腰板挺直，并且动作运行时不要闭气，保持放松吸用力呼的节奏。
4、中级：标准俯卧撑:同样尽量要保持腰板挺直，身体成水平位置进行动作；俯卧撑应该上落多少才算正确？这视能力而定，落到尽头才再起的难度会比较高，反之上到尽再落的难度亦会比较低
5、关键都是在于配合上落而控制呼吸的节奏，才达到肌肉收扩的效果。
6、每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中间休息30秒至1分钟间隔。
