1、限制钠盐摄入。目前普遍认为，高血压的患病率与钠盐的摄入量之间有着显督洲唐糇著的正比例关系，钠盐摄入越多，相对的血压水平和高血压患病率就越高。而对于我们来说，钠盐的主要来源就是饮食中所使吹涡皋陕用的食盐以及熏肉、咸菜等腌制品，因此要提倡烧菜时少放盐，平时少吃腌制品，以减少和限制钠盐的摄入量。
2、控制体重。肥胖或超重都是导致血压升高的高危因素之一，在其他一切条件都相同的情况下，肥胖者更容易患上孕驷巴墟高血压。而用来衡量肥胖与否的最直接的指标就是体重，临床上多用体重指数，即体重与升高平方的除数。肥胖者要努力将体重指数控制在25以下（20-24为正常值），这不仅对于降低血压有益处，同时也能减少患糖尿病、高脂血症等疾病的风险几率。
3、补充钾盐和钙。钾盐与血压的关系，同钠盐正好相反，钾盐摄入量少，反而容易引起血压值的升高。钙也是如此，如果饮食中摄取的钙量不足，也会导致高血压的发生。补充钾盐的最好方法就是每天都吃一斤左右的新鲜蔬果、豆类、坚果等，每天喝一斤牛奶则可以满足人体所需。
4、减少三高食物摄入。高蛋白质、高脂肪、高热量的食物如果在日常饮食中所占比例较大，很容易就会引起肥胖，继而诱发高血压。像动物内脏、油炸食品、奶油制品等都要尽量少吃。不过对于蛋白质，也不能完全拒绝，而是要择优食用，适当吃吃鱼类、禽类等优质蛋白质，对于控制血压还是有所帮助的。
5、控制饮酒。适量饮酒对身体健康有一定的益处，但是如果超过了一定的限度，就会引起血压的升高。一般来说，每天喝酒时要将乙醇的摄入量掌握在50g，也就是一两以内，否则高血压的发病几率就会明显提高。
6、彻底戒烟。香烟对于人体健康是有百害而无一益，其中所含的尼古丁能刺激心脏和血管，加速动脉粥样硬化，使血管变窄，血压升高。因此必须要彻底戒除烟瘾，同时也要避免吸入二手烟甚至三手烟。
7、加强运动。这里并不要求多么剧烈的大强度运动，只要根据自身的年龄以及身体状况，选择中等或低等强度的运动项目，比如慢跑、步行等，坚持每周进行3-5次，每次持续半小时至一小时，能够有利于减轻体重，锻炼心肌，提高心血管调节能力，降低或维持血压的正常水平。
