丽云:杨老师你好!我读初中的时候开始努力学习试图改变家庭贫苦的状况,但家庭环境不好,是串架房邻居的声音,自己一家子的声音此起彼伏,很吵闹,无法安心学习,睡觉跟奶奶一起,她有慢性支气管炎,经常夜里剧烈咳嗽,睡觉都睡不着精神也高度紧张。看书做作业时,我爸爸不停地发出清嗓子的声音,我越来越无法忍受,一听到大脑就发麻,后来无法忍受的声音开始泛化,比如有人用手转笔掉在桌子上等等,一听到我就无法静心工作学习老是出错。我也是学医的虽然不是心理学,一些简单的常识还是知道的,我要怎么才能摆脱这个噪音恐惧症?十多年了,我现在已经工作了,但疾病一直无法摆脱,迫使我不得不改行(如果我这样行医怕不知出多少命案),每天都过的痛苦。我并不是害怕这种声音,而是无法忍受,也不能心平气和地接受。现在我同间屋的那个同事可能有慢性咽炎,不停发出清嗓子的声音让我经常大脑发麻、头痛,工作也无法进行了,就算没面对她,我的头脑时不时都要萦绕她清嗓子的声音。怎样通过生活中的一些技巧来接受这些声音呢?怎样在日常生活中实践呢?我知道有个系统脱敏疗法,但我在安静放松的环境状态下都不能够幻想她的声音因为相当痛苦。我本身的性格就很懦弱、胆小、相当缺乏安全感,这可能与我小时候家庭老是处于一种贫困压抑嘈杂的环境有关。读大学时有次停水同寝室的人忘了关水龙头后来来水了,水就不停地流,后来我就反复关水电气了,因为我觉得那是浪费钱,实质是一种不安的情绪,但如果我不承担责任的或我不出钱的,比如公共场所的我就不会出现强迫症状。现在对强迫症采取无所谓的态度,虽然没彻底治愈,但情形好多了。就是这个噪音恐惧症令我生不如死无法摆拖,帮帮我吧!
杨永龙:你自己已经意识到你的问题的根源是你在小时候的生长环境而影响的结果,这已经在你的潜意识里面形成了一种不良的条件反射,这就等于是你找到了自己问题的症结所在,只要你下决心去改变它,那么就可以得到较好的改变。你的问题的产生已经十多年了,要彻底解决这个问题当然就不可能在短时间里得到解决,所以你需要信心、毅力、耐心和坚持行动。一般来讲,对于你的问题的解决,暴露疗法是比较有效的。所谓暴露疗法就是置身于紧张、焦虑和恐惧的各种不同的刺激性情境之中,使我们逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。首先你在自己的房间里大声的读书,大声的说话,大声清嗓子或咳嗽,当自己感觉耐受得了而且也不恐惧了的时候,然后再把电视或收音机时把音量开得大一些,同时你还可以录制一些别人的咳嗽声或清嗓子的声音播放,无论多么难受也要坚持在房间里做事,当我们耐受得了而且也不恐惧了的时候,然后再把自己置身于人声鼎沸的市场来做事,在这个时候无论我们多么难受也要坚持,当我们耐受得了而且也不恐惧了的时候,然后再把自己置身于气管炎患者旁边做事,当我们耐受得了而且也不恐惧了的时候,我们的问题也就会得到彻底的解决。
另外一种方法就是你所说的系统脱敏法,这个方法最关键的就是从你对声音恐惧的最弱的情景做起,比如你做事情时有人说话,就感觉不舒服,那么就从说话声想象做起;然后逐渐转移到生活中的一些其他吵杂声→亲人的咽吐沫声→打呼噜声→清嗓子声→咳嗽声→同事的声音。依据这样一个顺序来做系统脱敏,那么你就可以达到你所想要达到的效果。
丽云:坚持总是很难,听到那些声音大脑还是一片空白,晕乎乎的
杨永龙:那就对声音不管不顾继续坚持
丽云:其他时候还好,但是上班咋办呢?
杨永龙:当您继续坚持下去了,晕晕乎乎的感觉也就消失了
丽云:好的,继续吧!谢谢
杨永龙:上班也是需要坚持做自己所做的事,坚持对声音不管不顾,当您努力做该做的事儿了,那么声音对您的干扰也就会自觉无趣而消退了
丽云:恩,真是倒霉啊,像魔鬼一样缠人
杨永龙:每一种情绪都有属于它的自己从发生到结束的程序,它就是我们不能人为控制的,你接受它,遵循它,它很快就会走完自己的程序而结束,反之,你去注意它,你去摆脱它,它就会越来越纠缠你,举一个形象的比喻,比如我们把平静的湖水比做是我们的思想,而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢?是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢?答案当然是不再投石,根本不去管它。当然为了能让“根本不去管它”产生效果,你得把自己的注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该学习就去学习,该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候,那些困惑你的情绪仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
丽云:我也是这样对待我的强迫症(反复关水电气)对自己说,这就是现实的我,得病了就得病了,以无所谓的态度,现在好很多了,但对清嗓子的声音却始终无法摆脱
杨永龙:根本不用去管清嗓子的声音,这是每个人都会出现的自然的声音,所以根本不用去管它
丽云:因为我的同事,同桌的我知道她是慢性咽炎,是不停地发出,其他人听了不觉得什么,我就很难受,不管怎样说已经是事实了,不接受也得接受
杨永龙:前面我给你的方法你要坚持运用
丽云:谢谢你,我会坚持用你的方法调节自己的。