当第一缕晨光照亮城市的时候，年轻人们早已呼吸着第一口新鲜空气，带着耳机，开始在街头慢跑了。懒人还在酣睡，而这些早起的“鸟儿”们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着曼妙的步伐，奔向一种更加健康的生活方式。
“挥汗如雨”“大汗淋漓”“气喘吁吁”？你终于可以和这些恼人的词汇告别了！即便是打算让身上多余的脂肪燃烧，也不必把自己搞得如此辛苦。
慢跑的10大功效
1.对心血管大有好处，可以调动全身60%～70% 的肌肉运动，加强心脏功能。
2.改善静脉血液流通。
3.锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
4.燃脂，控制体重。大约跑40 分钟后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时400～800 卡。
5.塑体，改善腿部臀部肌肉。
6.放松身心，均匀的呼吸,对抗紧张的情绪。
7.改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
8.身体健康，尤其在冬季，不易得病。
9.愉悦精神力量，如果你长时间慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
10.净心，清空大脑。
跑之前：
1.谷物。
2.面、米、粗粮，跑前两小时吃以补充糖分(不要从可口可乐或果汁中摄取单纯的糖分)。
3.瘦火腿，补充蛋白质。
4.纯净水，防止脱水。跑之中：
5.干果(一把)或不太熟的香蕉。
6.矿泉水(每10～15 分钟喝两三口)。
7.或带糖分的饮料(饮料中的糖分比较容易被吸收)。
