1、 年轻人需要，强化自己提早睡觉的意志力。 很多人意志力薄弱，觉谀薜频扰得睡觉是小事，晚几分钟没问题。结果患上时间拖延症，事情也没有办好，睡觉也没睡好。这样恶性循环下去，生活工作都会葩溆氩棍影响。应该告诉自己不能再这样下去，一定要重视睡眠早睡早起。把早点睡觉变成任务，成为每天必须做到的事情之一。
2、 年轻人需要睡觉之前隔断自己与外界的信息。 睡前半小时不看电影，不看手机，不玩电脑，也不要听任何音乐，就是把自己与外界一些信息隔断，专心一件事就是安静的睡觉。心情经过一定时间的平复了，就很快进入了睡眠状态了。
3、 年轻人需要请家人、朋友监督你。 如果觉得光靠自身的意志力还是做不到每天早点睡觉，可以寻求家人和亲密朋友的帮助和监督，让他们每天好意提醒你睡觉的时间，和你一起早点休息。
4、 年轻人需要注意饮食规律，睡前不进食。 睡眠质量不好的朋友，平时应该少喝咖啡，红酒等让人兴奋的饮品，睡前更不能吃，因为喝多了水晚上会频繁起夜上厕所影响睡眠质量。也不要吃夜宵，夜宵让人肠胃消化不良引起腹胀腹痛。可以早点刷牙控制自己吃东西的欲望。
5、 年轻人需要睡前在床上给全身做适量的睡前运动。 睡前按摩自己面部或者用手梳理自己的头皮，让自己的头部血液循环，头部面部热热的很舒服增加睡意。反复握紧拳头再放开做三十下并配合深呼吸，能很快就进入梦乡。
6、 年轻人需要睡觉的时候给自己点心理暗示。 习惯晚睡的朋友刚开始早睡可能有点不习惯而睡不着，应该给自己点心理暗示。可以想象自己在一片深邃的海滩边，躺在柔软的沙滩上，很温暖。类似催眠的心理暗示可以让自己很快进入睡眠状态。
7、 年轻人需要营造温馨的睡眠环境。 可以在床上铺上你喜欢的床单，摆上自己喜欢的玩偶，保持合适的室内温度和湿度。远离噪音，拉上窗帘，关掉房间的照明。让自己一进入卧室就找到睡觉的感觉，让身体爱上卧室，让睡觉成为享受，成功让早睡成为你新的生活习惯，摆脱亚健康。
