日常怎么补充维生素效果最好

1、多吃一些苦瓜，韭菜，土豆，草莓，这些食物中富含维生素c, 能够促进铁的吸收，还具有解毒的功能。

2、可以多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，梨，番茄，棘氧沙棘果饮。可以多吃坚果，菠菜，蘑菇。有的水果维生素含量很丰富，沙棘有维生素宝库之称，刺梨维生素c的含量很高。

3、动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素。动物肝脏中维生素A的含量、维生素B1及维生素B2也很丰富。