1、周一食谱：1.早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：黑米饭1碗+西兰花炒虾仁100克+生菜100克3.晚餐：玉米1根+凉拌菠菜200克
2、周二食谱：1.早餐：红薯1个+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：玉米1根+鸡胸肉100克+黄瓜炒木耳100克3.晚餐：蒸土豆100克+芹菜炒豆干100克
3、周三食谱：1.早餐：玉米1根+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：意面100克+卤牛肉100克3.晚餐：紫薯1个+杏鲍菇炒肉100克+凉拌黄瓜100克
4、周四食谱：1.早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：蒸土豆50克+莴笋炒肉100克+水煮虾仁50克3.晚餐：小南瓜100克+炒菜心100克
5、周五食谱：1.早餐：小南瓜100克+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：蒸土豆50克+小鸡腿1个+炒时蔬100克3.晚餐：紫薯1个+炒西兰花100克
6、周六食谱：1.早餐：玉米1根+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：蒸南瓜100克+酱牛肉50克+炒生菜100克3.晚餐：红薯1个+炒豆芽100克
7、周日食谱：1.早餐：玉米1根+鸡蛋1个+豆浆1杯2.午餐：蒸南瓜50克+水煮虾100克+凉拌海带100克3.晚餐：蒸土豆50克+炒莴笋丝100克