1、要说健身房中健身教练经常让想要瘦小腿的人做的一个动作就是在滚轴上滚小腿，这个工具也不是太占地方，所以想要在家也能拉伸的话，可以考虑入手一个。
2、若家中没有滚轴的话，其实也可以用其他物品代替，例如：啤酒瓶或者红酒瓶都可以。不过在使用的时候最好用毛巾裹在瓶子的表面，防止瓶子过硬滚的时候碰伤自己。
3、除了滚轴类还可以自己制作花生球类，比如用袜子装两个网球，让两个球固定住这样就是花生球了，主要用于放松脊柱两侧的肌肉。
4、若是想要放松脚底板的话，还可以找一个圆柱形的物体，放到脚底板滚动。或者用空水瓶装满水替代也可以，不过效果可能就不太好了。
5、如果想要消肿的话，那么可以在训练后用冰冻的物品来进行消肿的工作。不过这里所说的消肿，消的不是水肿奥。
6、希望可以帮到你们~此经验由 GD的枕腻害根据实际操作 编写，谢绝转载，感谢配合。