1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。
2、双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。
3、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。
4、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。
5、呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。
6、吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。
7、呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。