1、要想跑步瘦腿，首先在运动时间上单次运咿蛙匆盗动时间应保持在至少30分钟以上，但要控制时间不要太长，否则会影响下一次跑步，运动最忌讳三天打鱼两天晒网。
2、如果想减大腿前部脂肪，跑步时可以刻意抬高大腿，有点像做高抬腿运动。
3、如果是想减大腿后部脂肪，则应该可以收缩小腿，努力让脚后跟靠近屁股。
4、如果是想减小腿脂肪，可适当改变跑步时脚的着力点，尽可能将重心前移，脚尖先着地。
5、跑步过程中，始终使用一个姿势跑步很容易累，可以适当轮换使用各种跑步姿势，以达到长时间锻炼的目的。
6、重中之重，运动之后一定一定要进行足够时间的拉伸运动，尤其是对女孩子，因为拉伸对于塑性非常非常有帮助。