1、首先，必须后背侧力量足够。
2、2前侧又是什么现象呢——后背侧已经起到拉起的力量，但是力量不够，被前侧拉下去了，后侧肌肉很吃力了，前侧却只管，一直要向前向下，对吗？这个时候，如果前侧，能给个帮忙，后侧肌肉一定很感谢。这个时候，前侧能给后侧什么帮忙呢——前侧在当下，它只想一直前弯。所以，前侧可以借着伸展（脊柱伸展，胸腔向前延展），来减少肌肉向下收缩的力量。这个时候，后背侧肌肉就很感恩，轻松许多。然后，前侧、后侧肌，达成妥协，彼此维持均衡的力量。让躯干维持在山式的状态，一步一步前屈。所以，体式的练习，要保持觉知，专注。（不是一直朝小腿或地面下去，而是专注在平衡的进行）。
3、3再看看，整个躯干，前后左右如果都妥协好了，能把躯干保持不驼背了，然后，就这样下去，头碰膝或地面了吗？当不驼背的躯干，逐渐向前向下了，你要怎么办——各位，爬过山吧，当下山的时候，你的腿要怎么办？下山的时候，速度会加快，所以，要剎车，对吧，不然，是不是冲下山了。所以，当身体躯干保持山式，不驼背了，逐渐向前，要如何剎车呢？（瑜伽要学好如何阶段的控制）所以，我们知道要控制不让躯干整个趴下去。物理学里，有力量的加成与分解。当你的躯干，有力向前维持住的时候，这个力量是两个方向的组合，有一个是向前，有一个是向下。（向前是脊柱延展的力量，向下是地心引力的重量）所以，若要能控制它，就必须有一个力量是向后，有一个力量是向上，来达成控制均衡。
4、4如何产生向后向上的制衡力——（瑜伽是学会意识的控制）向后是收腹、卷尾骨向下。向上是，双腿下压，反作用力就向上了，山式的腿。