1、首先三餐里主要吃的是什么在饮食中的侧重点很可能引起肥胖，如果只是过多的摄入主食水果或者脂肪，那确实会让人变胖。
2、但如果摄入很少量的碳水化合物和脂肪，重点摄入的是蔬菜和高蛋白食物。那就不会变胖。
3、再看体重上升是从多少天的体重数据中显示出来的体重每天会受到我们饮食和上厕所的影响，而且影响特别大，当天的体重变化和前后两天的体重变化，基本都是人体摄入量和排出量的一个差值，和减肥量没什么关系。只有大于三天的身体体重的规律性变化，才能显示人体脂肪的真实变化情况，才能分辨减肥是不是有效果。
4、对吃饱和饥饿感的定义人体的感受性是不一样的，不能用作赢悲苍璩摄入量多少的衡量标准，最好是通过计算来完成，或者通过摄入量来表示你的身体感受。比如某个人的基础代谢率是每天1200千卡叵萤茆暴（我们暂时忽略日常活动的消耗），一日三餐，平均每餐应该摄入400千卡的热量，那么就要看他的饱腹感和饥饿感与这400千卡食物的关系了。在饥饿的时候是不是低于400千卡的摄入量，在有饱腹感的时候是不是摄入高于400千卡，或者只是与400千卡不相上下。
5、食物组成影响身体感受，是不是吃的薅黾稣形食物太高能了？比如我们胃袋里面需要400克的食物才能有饱腹感，这400克既可以通过吃少量的主食，比较多的高蛋白肉类和蔬菜来实现，也可以靠吃400克蛋糕来实现。虽然吃下去的食物重量是一样的，但是食物所含有的热量却是完全不一样。吃蛋糕的这个人肯定就胖了。虽然都是在吃饱的状态下。
6、是不是其他原因造成了你肥胖比如生理期期间体重也会没理由的胡乱跳动；便秘期间体重也会不动或者增加；持续运动的时候受人体水分量的影响体重还是会没有规律的跳动；甚至吃了一顿火锅体重多会多出来不少……
7、所以建议完全不用考虑是否是易胖体质，而是重点检查自己是不是有易胖的生活和饮食习惯。
