1、瘦红肉，对于刚刚生完宝宝妈妈来说，应该特别注意补充铁质含量，即便是生完小孩两年也不能掉以轻心，如果缺乏铁质的话很有可能会出现贫血的现象。然而如果适当吃瘦红肉的话，它的铁质含量比较好，还能让身体更好的吸收。
2、花菜，由于花菜里面有许多的矿物质和维生素等，富有超低的纤维热量，如果每天都吃点花菜，这样就能增强自身的抵抗力，还能减少患癌症和心血管疾病的几率，对于女性朋友来说，每天多吃点花菜有益健康。
3、全谷片早餐，如果每天都能喝上一碗全谷片早餐，那么就能补充足够的热量，这是因为早餐内含有许多的膳食纤维和多种维生素等，特别是搭配牛奶一起喝，还能补充钙含量和蛋白质，确实是非常不错的早餐组合，当然要是选择作为夜宵也不错，能够给身体补充足够的营养。
4、花生酱，花生酱是属于坚果类的食物，然而很多坚果类的食物里面都有维生素和蛋白质等，特别是里面的不饱和脂肪酸，能够增加血液里面的胆固醇，并且让坏的胆固醇有所下降，从而起到保护心血管的作用。如果大家平时比较忙碌，每天都能选择吃点花生酱，并且加上全麦面包，这样不仅方便，还能补充充足的营养，对女性身体也有很大的帮助。
5、番薯，因为番薯里面有维生素和纤维素等，另外还有非常重要的胡萝卜素，可以起到抗氧化的功效，对皮肤会有很大的好处。如果不喜欢吃米饭的话，可以选择用番薯来代替，这样就能补充身体内的纤维质。
6、鲑鱼，相信大家对于鲑鱼都比较熟悉，特别是它含有脂肪酸，能够把身体里面的胆固醇，从而起到保护心血管的作用。特别是每个星期都能吃上两次鲑鱼的话，这样就能调节自身的免疫系统，还能让女性的心情变好。同时根据研究标识，如果一周能够吃上一次鲑鱼，这样就能避免出现忧郁症的情况，要是女性怀孕的话，多吃点鲑鱼对胎儿也有许多的好处。
7、酸奶，如果每天都能喝杯酸奶的话，这样就能补充身体内的钙含量。当然最好是选择调味酸奶，这样就能让身体内含有许多的糖分，对身体会更好。除此之外还应该特别注意下包装盒子上面是否有写生菌还是活菌，如果有明确写清楚，这些细菌能够促进肠道吸收，还能提升自身的免疫系统。
