1、一、向前A式跳下可分为1米板向前A式跳下、1米板向前立定起跳A式跳下、3米板向前A式跳下、3米板向前立定起跳A式跳下、池边向前的A式跳下（入水点距池边40~50厘米为宜）和3米、5米、5米以上跳台A式跳下。要注意的是：下落时，高度越高，两臂在两耳旁停留时间越长，越有利于调节身体重心，维持身体平衡。
2、二、向前B式跳下可分为1米板向前、3米板向前、3米台向前和5米及5米以上跳台的B式跳下。需要注意的是：（1）起跳时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚一离开板，就快速屈髋，举腿，含胸，躯干略前倾，两手摸脚背。然后迅速屈髋，压腿成A式，两臂伸直贴拢大腿外侧入水。（2）高度越高，身体下落两臂在体侧停顿的时间越长，越有利于维持重心平衡。
3、三、向前C式跳下可分为1米板向前立定起跳的C式跳下、3米板向前C式跳下、3米台向前C式跳下和5米及5米以上跳台向前C式巳鹞届蟑跳下。应注意以下几点：（1）起跳时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚一离开板，快速屈髋和膝关节，使大腿向胸部靠拢，同时含胸，两臂贴大腿外侧，双手抱住小腿，在腾空最高点完成上述动作后，迅速伸直髋关节和膝关节，两臂贴拢大腿，直体入水。（2）高度越高，身体下落时，两臂在体侧停留时间越长，以利于调节重心，维持平衡。
4、四、向后A式跳下可分为1米板向后A式跳下、3米板向后A式跳下、池边向后A式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后A式跳下。应注意以下几点：（1）起跳腾空后，目视跳板后方，两臂向上夹于两耳旁，紧腹、夹臀，两腿并拢，脚尖绷直，入水时两臂伸直贴拢大腿外侧。（2）高度越高，两臂在两耳停留的时间越长，越利于调节重心，维持平衡。
5、五、向后B式倦虺赳式跳下可分为1米板向后B式跳下、3米板向后B式跳下和3米、5米及5米以上跳台向后B式跳下。应注意以下几点：（1）起跳蹬板时，两臂快速上摆至两耳旁，两脚离板后快速屈髋、举腿、含胸，躯干第俱编狩稍前倾，同时两臂下压摸脚背，然后迅速屈髋、压腿，两臂伸直贴拢大腿外侧以直体姿势入水。（2）高度越高，身体下落时两臂在体侧停顿的时间越长，越利于调节身体重心，维特平衡。
