踝关节的锻炼方法：[2]柔韧性和灵活性练习

1、提踵练习：站在台阶边缘，以脚趾部支啦艉嬖衾撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越唁赋獭狍好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。

2、屈膝坐压：左腿前伸，右腿屈膝后折，上体直立，臀坐在右踝上，两臂在体后撑地。两臂屈肘，上体后仰坐压踝。重复多次后两腿交换。

3、后屈体：两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。

4、俯撑伸展踝：直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。

5、提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。