1、直排溜冰(30分钟可熄灭425大卡) 溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体坚持均衡，在你轮番运用大腿和臀部肌肉时，中心肌群也会高度运用，这样还有助于熄灭大量的脂肪。更重要的是，这种办法不会给膝关节增加太大的压力。同时别遗忘住戴平安帽、护腕、护膝、护肘。 加速燃脂办法：用高速和中等速度交替停止。
2、快走(停止30分钟可熄灭170卡路里) 事实上，与朋友一同悠闲散步是不会熄灭热量的。为了能使贮存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短时间内快速甩掉热量，必需坚持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。 加速燃脂办法：用快走或慢跑的方式交替停止。
3、跑步(30分钟可熄灭374大卡) 跑步是耗费热量和脂肪的最大来源。特别能耗费腿、臀部这些中心肌肉群，跑步者普通体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能到达耗费热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧空中。 加速燃脂办法：跑步时最好以快、慢的速度交替停止
4、跳绳(30分钟可熄灭340大卡) 为了到达每一跳都能熄灭大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(丈量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，脚离空中越近越好。即便你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。 加速燃脂办法： 经常转换速度(慢、快)和款式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。
5、摇呼拉圈(30分钟可熄灭300大卡) 选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大秤郓鹜媲且重，这样更容易转动)，将呼拉圈直立起来，高度能到达胸部，擒歙常泺那么这个呼拉圈就很合适你。 摇呼拉圈没有什么高难度的动作请求，只需能持续在腰部转动就行。刚开端时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心(与四周构成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。 加速燃脂办法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼办法。
6、打网球(30分钟可熄灭272大卡) 不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只需能找一面墙壁或有车库门的平整中央就能够开端打球了。 站在离墙10-25英尺的间隔，然后交替运用正、反拍击球，看能连续打几次而不失误。即便是练习发球，也会使你的身体处于熄灭热量的形式，由于你在不停的跑动和弯腰捡起没发胜利的球。 加速燃脂办法： 尝试连续抽球50～100下。为本人设定一个目的，这样你才会愈加努力地去完成。
7、跳舞(30分钟可熄灭221大卡) 选择拉丁风或宝莱坞这些快节拍歌曲，先放悲观能鼓励你想跳舞的歌曲，然后再放快节拍的歌曲，最后再放慢节拍的歌曲，让身体冷却下来。 加速燃脂办法： 跳舞时手臂上扬!在空中跟随节拍摆动。