1、一、饮食上要注意有的食物要多吃。1.可多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外杩撙鲈缚周血管、利尿。2.摄入足够的钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠，可多吃土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子、香蕉等。3.多吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。有的东西要少吃。1.少喝含糖饮料。如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。研究发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。2.戒烟戒酒。研究发现，经常饮酒的酒精含量在18至４０克以上，高血压的患病率比不饮酒者多５０％；而烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。3.盐更要少吃。体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。控制盐分的方法很简单，比如烹调时加少量的盐或者不加盐，还可以选择起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。
3、三、运动要跟上1.慢跑哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。2.快走快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱，因此可以试着增加走路的速度或距离。
5、五、时间安排要注意1.不要熬夜长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素，尽量减少熬夜时间，避免血压升高。2.调整好工作时间研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。如果不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
