1、首先，你要给自传陔侔抒己制定合理规律的饮食习惯；早餐要吃的有营养，尽量清淡，比如稀饭、馒头、鸡蛋等等；午餐，一定要吃饱，而且要按时吃，避免太油腻，太荤，适当多吃一些蔬菜；晚餐，如果不饿尽量不要吃，尤其是晚上8点以后最好别吃，因为人的胃8点以后几乎处理停止运转的状态，那么你可以适当在8点以前喝点粥，或者吃点面条（养胃），不饿则可以吃点水果，比如苹果、香蕉等等；
2、其次，每天要适当运动，比如晚上出去跑步，周末进芫彀锼椅健身房，或者自己在家跳健身操；如果平时上班没时间，也可以选择上下班走一小段路，或者采用爬楼梯上下楼。
3、最后，白天要多喝水，加速肠胃运动，最好排毒工作，在适当吃一些水果，以消食清肠胃的为主，如苹果。