1、把卧室当做避风的港湾。也就是说要保持卧室干净、清爽，远离垃圾和容易让人分心的东西。每周换一次床单，每天把枕头拍松，并且试着让空气更流通。把你的卧室打造成一个仅用于睡眠的场所会非常有助于你迅速入睡。是的，有一个可以做任何事的安静小屋非常令人心动，但是当一大堆很酷很容易吸引你注意力的事物围绕着你时，你会发现睡眠是件很奢侈的事情。广告
2、卧室里不要放任何电脑，手机，平板电脑或电视机。这些电子设备会让卧室看起来更像是用于娱乐的场所而不是休息的地方。你会在这些设备上倾注精力，最终难以入眠！更糟糕的是，这些设备会在某个不合适的时间筛觐子裆发出滴滴的提示声，从而打扰你宝贵的睡眠时间。比方说当你刚刚发现一个优秀的应用程序或者一部很吸引人的新视频时，关掉设备去睡觉就会是一个很艰难的选择。还有些时候，你会因为一直期待从某人那里接到电话而无法睡眠——大多数手机可以在接入限制上设置特定号码。通过设定页面可以很简单的找到这些。如果你确实希望在卧室里使用这些功能，就在睡觉之前把这些设备拿出去。将所有的充电器都放在房间里的其他地方，这样可以强迫你把设备放到卧室外区充电。请务必不要在睡觉前的一小时内使用这些设备，否则你只会更清醒。考虑下卧室里不要放时钟。如果当你在时钟上发现自己居然经过了那么长时间仍没有睡着，你变得更加焦虑时，或者当不断的滴答滴答滴答声弄得你烦躁无比时，是时候给闹钟搬家了。这可以在很大程度上降低你的焦虑感。
3、如果还不行继续往下看！