1、首先来说说跑步的距离，一般比较适合多数的人的距离在3千米左右，这样的距离适中，而且锻炼的效果很好。
2、但是如果想增加距离的话，可以加到五公里或者是十公里左右，但是注意跑的距离越长，自己平时锻炼的频率要低一些。
3、一周一到两次的跑长距离即可，还有就是跑步的时候，呼吸节奏要好一些，节奏越慢越好，争取做到五步一呼，五步一吸。
4、或者找到适合自己的节奏即可，一般三步一呼，三步一吸也很好了，然后就是力量的训练，腿部的力量光靠慢跑是难以见效的。
5、一般建议就是使用器械来进行大重量的训练是最好的，我们在进行这样的训练的时候，几天一周期即可。
6、耐力也是一种比较关键的因素，但是确实是因人而异，而且跟实际情况又经常有关联。只能是自己定了目标就要跑到最好。
7、一般都是需要长期坚持以及科学的训练才好，那么我们在训练的时候如果自己没能一次性跑太远或者太快，可以选择一公里甚至五百米为目标的速度，间歇性的锻炼技巧来帮助自己短期达到成效。
