1、放松自己再临上台前可以做深呼吸，尝试平静自己的内心。闭上眼睛吸气呼气各用4秒，一般持续四五次后，身体逐渐开始放松。其次，上台时手里也可以攥一块纸巾或硬币之类，这样会让自己更有安全感。
2、接纳正视自己的缺点每个人都有自己的缺点和优点，害怕当中表现自己的根本原因是害怕自己做的不好而出丑。要想克服恐惧心理，首先我们就要接纳自己的缺点不足，人无完人，谁都会缺点的，重要的是我们要以平常心看待，不要因为小小的缺点影响自己的心态。
3、尝试面对鼓起勇气去接受一些挑硬澌钯擒战吧！只有不断尝试才能改变，如果你一直畏缩在自己的世界不去接受任何挑战，那么你内心的恐涣亘谟缣惧不但不会减少还会滋生。勇敢的报名你喜欢的项目，可能在上台前你还在台下心跳加速，不知所措。可当你真正尝试表现自己以后，你可能觉得没有想象那么恐惧，你的恐惧感也会有所下降。
4、听取意见总结不足每个人都有缺点和不足，这点不容置疑，虽然说我们要接纳缺点不足，但并不代表我们要容忍我们的缺点，有些缺点我们一定要试着去克服。我们正视自己就要求我们要勇敢听取别人的评价和建议。把这些缺点总结出来，制定方案，尝试着去改变。
5、接受挑战勇敢的接受一些挑战，挑战由大到小，恐惧程度也由浅到深。面对挑战的过程也许很难熬很痛苦，可一旦你经历了，你就会减少一分恐惧和害怕，随着时间推移这种恐惧会不知不觉消失。
6、有信心，有耐心，不怕出丑接受挑战就要不怕失败，更要不怕出丑。第一次上台发言也许很窘迫，但现实不是你想象的那样会受到别人嘲笑，相反大家都会给你鼓励的掌声。第一次表现得不好不奇怪，表现得越多，你经验越丰富，你就越能放开自己展现自己。
