1、【第一招】上上下下慢慢来和仰卧起坐比这招更有用哦！！！首先平躺在垫子上，双手可以向上抓住个固定物体，这样用力的时候还会有扩胸运动的效果
2、然后双脚挺直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬，往上抬的时候脚板用力往上勾，这样效果会更好哦！！
3、如果可以的话尽量让身体和腿成直角，柔韧度不好的同学，角度低一点也没关系，但是双脚一定要挺直！！
4、双脚放到接近地面的时候还不能放松，将脚放到这个位置的时候稍微撑个2-3秒效果会更好。当可以感觉到维持在这个状态的时候，是用下腹部的力量去撑住的，表示我们锻炼到了腹部的位置
5、脚还是不能放松，把脚再缓缓往上拉回到直角的位置重复刚才的动作，做10-20个回合才可以停下这个方法看起来很里钞逛狻简单，但严格按照要求做的话还是很累的。最初我们可以少做几组，慢慢增加运动量，重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹部。
6、【第二招】挺进马甲线我们要先将双手和双脚伸直向上抬，直到和身体成直角
7、然后利用腹部的力量将上半身挺起來，尽量让手指碰到脚尖，上半身一定要用腹部的力量向上抬！大概20次，大家可以根据自身的情况调节
8、第三招：撑住才会赢首先将双手放于腰下交叉抱住挺胸头向下压，双脚用力打直抬高到大概45度角的位置然后就维持在这个状态静止不动一次大概15秒左右
9、【第四招】直角深蹲好靠背这个动作很简单，就是背部紧贴墙壁，大腿和小腿成直角深蹲下去。坚持30秒左右，也可以自己调节时间
10、【第五招】一柱擎天就是站直用力缩小腹，看上去很简单的动作，其实很能锻炼我们腹部的肌肉哦！
11、加油，女孩们，一起做出自己的马甲线！！！！