1、菇类：菇类带有很多的维他命B群，多吃菇类有益于防范心肌梗塞，血压高等病症，这种病锾哩菸谷全是心脑血管疾病中的“人类文明病”。还有益于防范及治疗肿瘤，提高免疫力。大蒜：大蒜含有大蒜素，但大蒜素具有对抗感染和细菌的功效。 有研究表明，经常吃大蒜的人可以减少感冒的发生，降低胃癌的发生概率。番茄：西红柿含有许多抗氧化元素，可以帮助我们提高体内细胞的修复能力，使其不易受损。它还可以降低腹泻的发病率。每天吃一个西红柿也会增强我们身体的免疫力。
2、锻炼身体，一周三至四次有氧运动即可，有助于保持身材和健康。可以适当的跑步，大约半小时左右。然后做一些力匪犬挚驰量的训练，比如引体向上或者俯卧撑等。这样整个人的核心发展起来之后，身体素质提高了，免疫力也就上去了。
3、最后可以借助一些提高免疫力的补品。以及在锻炼身体之后及时补充一些蛋白粉，这些都是非常的有帮助的。