1、降低血糖如果您患有糖尿病，进行有氧运动有助于降低血糖（葡萄糖）水平并改善胰岛素抵抗。阻力训练，例如举重，也不错。两者结合似乎最有帮助。
2、改善心情有氧运动（如跑步）可以充分缓解抑郁症和焦虑症，部分原因可能是它似乎扩大了海马体（大脑中控制情绪的区域）并减慢了脑细胞的衰弱。定期坚持，以获得最大的收益。
3、睡个好觉它可以帮助您保持心情舒畅，睡前放松并建立健康的睡眠，觉醒周期钱砀渝测（昼夜节律）。多运动的人往往会获得更多的深层“慢波”睡眠，有助于恢复大脑和身体。但是，尽量不要在睡前运动，这会扰乱某些人的睡眠。
4、记性更好到处走动的人患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆的可能性较小。部分原因是运动有助于预防可能增加您患痴呆症风险的因素，例如肥胖，糖尿病，高血压和抑郁症。
5、学得更好神经可塑性是您学习和做新事物时大脑变化的能力。年轻人的大脑通常比老年人的大脑更好，但是您可以通过有氧运动以及阻力训练来帮助保持神经可塑性。
6、帮助缓解关节炎疼痛随着年龄的增长，膝盖和其他关节可能会患上骨关节炎。有氧运动（如慢跑或骑自行车）是缓解疼痛和炎症的最有效方法之一。无论您走路，游泳还是划船，您的心脏都会变得更健康，这使保持活跃状态变得更加容易。
7、呼吸更好即使您患有肺部疾病，定期的有氧运动也可以帮助您改善呼吸。如果您不喜欢健身房，那么散步，慢跑或定期打网球可以解决问题。
8、增强免疫力定期进行有氧运动可以帮助您的身体抵抗病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它可以帮助血液更好地进入人体，这意味着与细菌对抗的物质可以到达所需的位置。
