怎样练出饱满的胸肌

1、器械胸推手肘自然弯曲不要超过肩膀每组12次，做四组

2、注意不要耸肩夹脖子

3、上斜哑铃卧推集中刺激胸肌上部挺胸，然后收紧肩胛骨

4、注意要感觉到胸肌发力

5、单臂低位绳索上拉挺胸沉肩保持肩部稳定手臂保持微微弯曲不要绷直

6、注意手上抬至胸肌位置即可

7、绳索夹胸身体微微前倾保持稳定手臂始终处于稍弯曲状态夹紧后可保持住2秒再归位每组12次，做四组

8、双杠臂屈伸双杠宽度要调整适中可跪在器械的训练版上来做上半身稍稍前倾，不要仰头